10 consells per practicar a casa

9 CONSELLS PER LA PRÀCTICA DE HATHA IOGA A CASA

Si  és la primera vegada que practiques ioga, et serà útil llegir els següents consells:

1. Salut

Si tens algun problema de salut (tant si es tracta de problemes articulars com metabòlics o mentals) hauries de consultar a una persona experta (metge, fisioterapeuta, o osteòpata) la conveniència o no de posar en pràctica cada un dels exercicis que proposem.

2. El ioga no és una teràpia, 

Tot i que és terapèutic i millora la salut general. La pràctica del ioga no pot substituir mai el consell del metge ni la medicació que t'hagi indicat.

3. No - Dolor

De qualsevol manera, tot signe de molèstia corporal és un indicatiu de que el que s'està fent no ens va be. Amb el mínim símptoma de dolor, el cos s'expressa per advertir-nos del que no ens convé

4. Preparar l'espai:

• Obre l'espai: A ser possible, aparta del teu voltant pròxim tots els objectes possibles.
• Netedat: L'espai ha d'estar net i airejat
• Temperatura: A ser possible, 
• Silenci: Eliminar qualsevol probabilitat d'interrupció o distracció durant la pràctica: sorolls del carrer, telèfons, familiars, etc.

5. Preparació personal: 

• Estómac buit: Es recomana practicar ioga sense haver fet cap àpat fort durant les últimes 2 hores.
• Roba còmoda i flexible: fresca a l'estiu i calentona a l'hivern. Millor de materials naturals i vagants: cotó, lli, etc.
• Descalç o amb mitjons: 
• Fora la resta d'objectes: rellotges, polseres, collars, anells, etc.
• Aigua: Per hidratar-te, si sents la necessitat. 
• I el més important:  la millor intenció de dedicar-te una estona a tu mateix(a).

6. Material auxiliar de suport: 

• Màrfega de ioga: Protegeix del fred, de la brutícia, i de la duresa del terra. (Millor que sigui antilliscant)
• Coixí de meditació o banqueta
• Manta per tapar-te
• Cinta si ho necessites
• Sense preses: No rellotges (Si cal, prepara una alarma). 

7. No et comparis

El ioga és una practica individual. Cada persona és única, diferent. No vulguis copiar amb exactitud el que fan els altres. Has d'aprendre a reconèixer els teus límits, i respectar-los.

8. Respecta el teu cos

 Et demanem que t'apropis al teu límit molt lentament, començant des de la comoditat, l'escoltis i no el traspassis. Si sens dolor, abandona l'exercici i avisa al professor.

9. Lentitud = Consciència 

Procura practicar de manera lenta, tranquil·la i conscient.

10. Gaudeix 

Quan estàs en sintonia amb la pràctica, el teu cos t'expressa plaer; una sensació de benestar, que sol perdurar en acabar l'exercici i t'ajudarà a voler continuar practicant.

Ens veiem a l'estora!

12 consells iòguics per gaudir del fred amb salut i alegria

12 consells iòguics per Gaudir del fred amb salut i alegria

Enguany ha arribat el fred sobtadament, sense que el nostre organisme hagi tingut gaire temps per preparar-se. Si afegim el sotrac que ha representat també el canvi d’horari d’estiu a hivern, podem fer-nos una idea del xoc rebut pel nostre cos i la nostra ment.
Des de la pràctica del ioga podem ajudar a l’organisme per adaptar-se als canvis externs de manera saludable i harmònica, sempre que el nostre estil de vida i hàbits quotidians ho acompanyin.
En aquest post t’oferim 12 consells per que passis un bona estació freda i la puguis gaudir. Els 4 primers són consells de salut general, i la resta estan específicament relacionats amb la pràctica de ioga.

SALUT GENERAL

1. Descansa més. 

És important connectar amb els ritmes i necessitats de descans del cos, respectar-los i seguir-los. No té sentit imposar al cos un ritme forçat en pro d’una major productivitat. Si forcem la màquina ni rendirem, esgotarem l’organisme i acabarem malalts. A l’hivern, el nostre cos vol fer com fan la resta dels mamífers: descansar i dormir. Durant la tardor el cos ens demana afluixar poc a poc el ritme, per poder descansar a l’hivern. Sopar d’hora, abaixar el ritme al vespre i anar a dormir abans ens ajudaran a tenir més energia durant el dia. I si cal, fent alguna parada reconfortant durant la jornada, podrem aprofitar més les hores de feina.

2. Menja de temporada. 

Llegums, guisats, estofats, caldos i sopes. El menjar calent reconforta en aquesta època. Plats de cullera sense oblidar que necessitem 3 racions de verdura i fruita al dia. És moment de cítrics, que ens aportaran Vitamina C. Tot i que les amanides i fruita fresca és millor ingerir-les a mig matí o al migdia. També es poden fer compotes i pastissos de fruita. Cal augmentar també la dosi de fruits i fruita seca, ingerint un grapat a diari.

3. Abriga bé el tronc i el cap. 

Normalment el cap és la zona del cos que portem més descoberta a l’hivern, i representa un 10 % de la superfície total del cos. La sensació de fred disminueix molt si l’abrigues també, com les mans o els peus.

4. Mou-te, fes activitats a l’aire lliure i pren el Sol, 

per assegurar-te la teva dosi de vitamina D. Aprofita les hores de llum natural per exposar-te i beneficiar-te de les seves propietats. Però compte si estàs a alta muntanya o en zones nevades.

CONSELLS DIRECTAMENT RELACIONATS AMB LA VIDA IOGUICA

5. Estira bé l’esquena. 

Les postures de flexió endavant com el Gos cara avall, la pinça, Paschimotanasa o halasana ens ajuden a estirar tot el meridià de ronyó, que segons la Medicina Tradicional Xinesa i el Taoisme, és l’òrgan que treballa més a l’hivern. 

6. Mantingues en forma el sistema inmunitari, 

Per això també farem inclinacions laterals, girs i torsions amb postures con el Triangle (Trikonâsana) o la mitja Tosió. Durant la tardor, també és recomanable fer alguna neteja com el sankpraksalana, o exercicis purificadors com udddiyanabandha, nadisodhana o el tratak.

7. Dona’t més temps per estar amb tu mateixa, 

Per respirar llarg i profund i crear el teu propi espai intern. El pranayama és una bona manera de fer-ho. Consulta al teu professora / a quin és el més adequat al teu patró respiratori o les teves necessitats. En general pranayames basats en l’exhalació ens ajudaran a deixar anar tensions innecessàries i a relaxar-nos.

8. Medita més sovint

I si no tens l’hàbit encara, introdueix la meditació en la teva vida. T’ajudarà a connectar amb la quietud interna, centrar la ment i concentrar-te millor. 

9. Recupera energia amb el Ioga Nidra

Si estàs especialment cansada, la practica del Ioga Nidra (Ioga del Son) t’ajudarà a recuperar forces i reequilibrar-te.

10. Pots ser útil les tècniques d’auriculoterapia o digitopuntura. 

Pessigar els punts de la orella que relacionats amb el Triple Recalentador ens ajuda a termoregular-nos millor. Igual que donar copets suaus al mig de l’esternum ens ajuda a activar el sistema inmunitari.

11. Nodreix l’ànima: 

Passa temps de qualitat amb els teus éssers estimats, gaudeix de la cultura i fes allò que t’apassiona i t’eleva. A l’hivern, en la seva quietud i foscor, necessitem encendre la nostra pròpia llum interna per que ens guiï. Per això, estima i deixa’t estimar.

12. I el consell més important: l’actitud ho és tot. 

Perd la por al fred i als refredats. Aquesta mateixa por fa que baixin les nostres defenses i tenim més possibilitats reals de caure malalts. El fred no és el que ens fa refredar-nos, són els virus i agents patògens en un moment en que el sistema inmunitari està baix el que ens posa malalts. Està sobradament demostrat que l’estrès i les seves emocions baixen els sistema inmunitari. 
Així doncs, actitud positiva, surt i gaudeix d’aquesta estació que té tant per oferir-nos.

Mònica Calvo i Àlex Costa
www.tallerdeiogapremia.cat